저는 녹색평론, 민들레, 함께웃는 날... 이렇게 세개의 정기간행물을 받아봅니다.
장애와 비장애의 경계를 넘어 함께 웃는 날... 저는 이 계간지 속에서 배우는 게 참 많습니다.
이번 함께웃는 날 가을호도 받자마자 단숨에 읽어내렸습니다...
가을호의 기획은 [ 엄마, 당신이 행복하길 ]이더군요.
그 중... 제가 소개할 내용은 '엄마들의 정신건강 왜 중요한가?' 서울장애인종합복지관 임상심리사인 김상희님의 글입니다.

정신건강을 만족스러운 인간관계와 그것을 유지해나갈 수 있는 능력이라고 정의 내렸을 때(미국정신위생위원회의 보고서)... 님들은 건강하신가요? 님들의 정신건강을 진심으로 빕니다. ^^

(글에서...)
장애아동을 키우면서 만성적인 스트레스를 받게되면 생리학적으로는 코르티솔이라는 호르몬이 과잉 분비되며, 그 강한 독성이 뇌세포를 파괴하게 되고, 정서적으로는 좌절과 갈등, 긴장과 불안을 느낍니다. 스트레스와 심리적 긴장이 고조되어 우울증을 유발할 수도 있습니다. 반복되는 좌절로 무기력해지기도 하고, 분노를 부적절하게 터뜨리거나 위축되기도 합니다....

장애아를 키우는 엄마들과 비할 바는 아니지만....그래도 저는 요즘 세상의 모든 엄마들은 양육에서 오는 피로와 자유의 제한, 긴장과 갈등, 두려움을 키우며 서로 경쟁을 강요하는 교육정책 속에서 스트레스가 만만치않다고 봅니다.

(글에서)
엄마의 정신건강을 지키기위한 대처방법

어머니가 건강하고 행복하지 못하면 가족들도 건강하고 행복하기 힘듭니다. 장애자녀를 둔 가족들은(그리고 어머니 스스로도) 이런 사실을 염두에 두고 어머니의 건강과 행복을 잘 돌봤으면 합니다. 그러기위해서는 자신의 감정과 생각과 행동을 잘 관찰해 자동적이고 습관적으로 반응하는 것을 멈추는 것이 무엇보다 중요합니다. 현재 경험이나 상황을 좀 더 객관적이고 정확하게 만나야 합니다. 혼란스러울 때는 혼자서 끙끙거리지 말고 우울증 등에 대한 정신건강 자가검진을 해보는 것도 방법입니다. 정신보건센터 홈페이지에 가면 자가검진을 할 수 있는 검사지가 있습니다.
정기적으로 건강검진을 하는 것처럼 주기적으로 정신건강을 점검해보고, 몸이 아프면 치료를 받거나 휴식을 취하듯이 스트레스로 인한 불안과 우울을 느끼면 그 감정에 반응해주고 적절한 조치를 취해줍니다. 휴식이 필요하면 쉼을 갖고, 기분전환이 필요하면 ‘내가 즐거워하는 활동’을 찾아 즐깁니다. 자존감이 무너지는 것 같을 때느 ‘나는 나를 사랑해’라고 큰소리로 외칩니다. ‘나는 괜찮은 사람이야. 나는 점점 좋아지고 있어.’라는 말을 매일 반복해서 말해보거나 종이에 적어보는 것도 도움이 됩니다. 무엇보다 내가 아프고 힘이 드니 도와달라고 당당하게 요구하시기 바랍니다. 모든 것을 내가 도맡아 해야 한다는 마음을 내려놓고 가족의 지원과 지역사회의 자원을 활용하시기 바랍니다.
 
 신체적 정신적 이완반응인 명상으로 스트레스를 다루는 방법 - 마음챙김 인지치료, 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램

 마음챙김 명상(위파사나) :

동남아시아를 중심으로 한 남방불교권에서 2000년 넘게 수행되던 명상법입니다. 최근 들어 여러나라에서 스트레스나 자기 수양을 위해 받아들이고 있습니다. 신체나 심리적인 어려움을 치유하고 증상을 완화시키는 데도 널리 응용하고 있습니다.
마음챙김 명상은 아무런 생각이나 욕구 없이 또렷이 깨어있는 것은 과거의 기억을 떠올리지도, 미래의 공상이나 계획도 일으키지 않는 상태입니다. 누구와 비교하거나 분류하거나, 분석하거나, 평가하거나, 판다하지도 않고 ‘지금 여기’에 또렷이 깨어 있는 것이죠. 불안이나 우울과 관련된 생각은 그저 생각일 분 실체가 아닌 경우가 많습니다. 이렇게 ‘지금 여기’에 깨어있는 연습을 하다보면 실제로 통증감소, 스트레스 해소, 면역력 증강, 우울증 해소에 효과가 있다는 임상결과도 있습니다. 카톨릭의대 통합의학 교실이나 심리상담센터 같은 곳에서도 잘 쓰이고 있습니다.


 
 타인과의 제대로 된 의사소통으로 서로를 지지하는 강한 유대관계를 형성하는 방법 -  비폭력 대화법(www.krnvc.org), 부모와 자녀의 대화법, 부모역할훈련PET 

 다른사람과의 의사소통을 돕는 비폭력 대화법(www.krnvc.org) :

서로의 차이를 인정하고 갈등을 평화롭게 해결하는 데 필요한 정보를 쉽게 교환할 수 있는 대화 방법입니다. 분노를 자아내고 자존심을 떨어뜨리는 말을 피하고 모든 사람이 공감하는 가치와 욕구에 초점을 두는 대화방식입니다.
(지금 씩씩한어린이집과 해바리기방과후 엄마들을 대상으로 진행중인 걸로 아는데요 기회가 되면 우리 녹색살림생협에서도 맑음님 모시고 강의를 열었으면 좋겠습니다.ㅎㅎㅎ)

 부모역할훈련PET 프로그램 :  나-메시지 전달법, 무패방법이라는 의사소통기술로 부모와 자녀의 갈등을 효과적으로 해결하는 부모역할훈련도 각지역에서 다양하게 이루어지고 있습니다.
 

 
 그 밖의 상담기관 - 여성긴급전화 1366센터, 가정폭력 상담소, 건강가정지원센터, 청소년상담실, 아동보호전문기관, 정신보건센터, 지역복지관

....  무엇보다도 어머니 스스로 자신이 소중한 존재라는 걸 믿고, 때로 자기 자신을 먼저 돌보았으면 좋겠습니다. 진심으로 어머니들의 행복을 바라며, 오늘도 힘내세요